Más inteligente: ¿Es malo sentarse con las piernas cruzadas?

Esta semana estoy examinando si sentarse con las piernas cruzadas tiene efectos negativos en el cuerpo. También en esta edición: cómo aprovechar al máximo su tanque de gasolina y nuestra respuesta a la pregunta de un lector sobre cómo asegurarse de que los azulejos de la ducha se mantengan limpios.

LA GRAN HISTORIA

¿Eres una niñera con las piernas cruzadas? Lo soy, al igual que el 81 por ciento de los participantes a los que preguntamos en una encuesta de Instagram. Mi postura preferida para sentarme es tener una pierna cruzada sobre la rodilla o, a veces, cruzar las piernas a la altura de los tobillos, pero a menudo me he preguntado si estas posiciones son perjudiciales para mi cuerpo.

¿Y ellos también? ¿No deberíamos sentarnos con las piernas cruzadas? Esto es lo que dicen los expertos.

En primer lugar, estar sentado demasiado tiempo en cualquier posición puede ser perjudicial porque nuestros cuerpos no están destinados a permanecer inmóviles por mucho tiempo, dice Tara Jo Manal, DPT, vicepresidenta de asuntos científicos de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.

Existen algunos riesgos cuando te sientas con las piernas cruzadas, pero esta posición no es particularmente problemática si se hace en periodos de tiempo muy cortos, dice Paul Ritchey, DrPH, ergonomista profesional certificado en CR.

Sin embargo, cruzar las piernas a la altura de las rodillas o tener un tobillo cruzado sobre la rodilla durante períodos prolongados se ha asociado con elevaciones temporales de la presión arterial, mala postura y dolor musculoesquelético crónico, dice Max A. Fitzgerald, MD, profesor asistente. de medicina física y rehabilitación del Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago.

Puede inclinar la pelvis y, con el tiempo, causar dolor lumbar e incluso cierta desalineación de la columna. También puede provocar tensión muscular y dolor.

Cruzar las piernas a la altura de los tobillos suele ser un poco mejor que cruzarlas a la altura de las rodillas o tener el tobillo sobre la rodilla porque no causa tanta presión sobre las caderas y la pelvis, pero aún así no es la posición más ideal para sentarse, Max dice.

Y si tiene problemas con las caderas, sentarse con las piernas cruzadas podría tener más efectos negativos en su cuerpo. Por ejemplo, las personas que padecen osteoartritis de cadera o pinzamiento femoroacetabular, una afección en la que los huesos de la articulación de la cadera no tienen la forma adecuada, pueden experimentar compresión, inflamación y dolor en las articulaciones al sentarse con las piernas cruzadas, dice Jennifer Heberton, fisioterapeuta, fisioterapeuta en el Hospital for Special Surgery, un centro médico centrado en la salud musculoesquelética en la ciudad de Nueva York.

¿Qué pasa con la postura del loto?

Esto puede resultar controvertido. Se considera que la meditación es beneficiosa para la salud mental e incluso física, pero la posición de loto puede ejercer presión sobre las rodillas, dice Max.

Para una persona sana con buena flexibilidad, pasar breves períodos de tiempo en la posición de loto durante la meditación o el yoga debería estar bien si se dedica el tiempo correspondiente a estirar los músculos de la cadera y fortalecer los músculos de los muslos. Pero si tiene antecedentes de problemas de rodilla, probablemente sea mejor buscar una posición modificada diferente, sugiere Max.

Algunas posiciones para sentarse, incluida la posición de loto, pueden resultar desafiantes y dolorosas al principio si su cuerpo no está acostumbrado a ellas. Puede desarrollar su tolerancia con el tiempo estirándose regularmente, tomando descansos y cambiando de posición cuando sienta dolor o tensión, dice Hetal Kulkarni, PT, director del centro de Rush Physical Therapy que también trabaja en el Rush University Medical Center.

Entonces, ¿cuál es la mejor forma de sentarse?

No decimos que nunca debas sentarte con las piernas cruzadas, pero como norma general intenta sentarte con los pies apoyados en el suelo o sobre un reposapiés y las rodillas dobladas en un ángulo no inferior a 90 grados.

Pero no importa cómo esté sentado, asegúrese de cambiar su postura con regularidad y de levantarse y moverse para que la sangre fluya siempre que pueda, dice Dana Keester, MS, experta en ergonomía de CR.

Y si tienes dolor de espalda por estar sentado en una silla, pero no estás seguro de la causa, aquí tienes todas las cosas que podrías estar haciendo mal.

Enlace de bonificación:Las mejores sillas de oficina que calificamos (disponibles para miembros de CR).

¿SABIAS ESTO?

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¿Estás en el mercado para comprar un refrigerador nuevo? Si es así, la cantidad de espacio de almacenamiento probablemente sea lo más importante.

Aquí hay algo que probablemente no sabías. Nuestros evaluadores han descubierto que la cantidad de almacenamiento utilizable en un frigorífico suele ser menor que la cantidad afirmada por los fabricantes. En pruebas anteriores, la diferencia ha sido enorme: hasta un 32 por ciento menos.

Si desea conocer la capacidad real del modelo que está considerando comprar, consulte nuestras clasificaciones de refrigeradores (disponibles para miembros de CR).

Enlace de bonificación:Estas son las marcas de refrigeradores más y menos confiables, según los resultados de nuestra encuesta (disponible para miembros de CR).

PREGUNTA A UN EXPERTO

Pregunta de un lector: Parece que me cuesta mucho mantener limpia la lechada de la ducha. ¿Tiene algún consejo útil?

Respuesta: Una de las mejores formas de limpiar la lechada es utilizar 1 taza de bicarbonato de sodio y 1 taza de peróxido de hidrógeno. Mezcle los dos, vierta la mezcla directamente sobre las líneas de lechada y déjela reposar durante unos minutos antes de lavarla con agua tibia, dice Marla Mock, presidenta de la empresa de limpieza Molly Maid.

Si está comprando un limpiador de lechadas, algunas de las opciones más efectivas son los productos de base alcalina y los productos blanqueadores con oxígeno, dice Marla. Debes evitar los productos blanqueadores con cloro porque pueden decolorar la lechada.

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CONSEJO DE LA SEMANA

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Para ahorrar dinero en gasolina, asegúrese de probar estos consejos probados sobre cómo aprovechar al máximo su tanque de gasolina:

Sáltate la prima.Puede renunciar a la gasolina premium a menos que el manual del propietario de su vehículo indique que es obligatorio.

Respete los límites de velocidad.Las velocidades más altas afectan el consumo de combustible, según las pruebas de CR.

Retire el techo y los portabicicletas cuando no se utilicen.Ambos interrumpen el flujo de aire y perjudican la economía de combustible.

Compruebe la presión de los neumáticos.Puede que no sea algo que se le ocurra inmediatamente, pero una presión más baja en los neumáticos puede afectar el rendimiento, la economía de combustible y el desgaste de la banda de rodadura de su automóvil.

Lea más consejos nuestros sobre cómo maximizar su economía de combustible y nuestros consejos sobre si debe comprar gasolina de primer nivel.

"Llegaremos a ese tramo cuando lo crucemos".

Nota del editor: esta historia se ha actualizado para incluir el hecho de que Tara Jo Manal es doctora en fisioterapia.

Pang Chieh Ho

Soy redactor de boletines y le gusta investigar las diferentes formas en que podemos vivir de manera más inteligente. Los temas que cubro generalmente exploran preguntas sin respuesta que tenemos sobre los productos que usamos todos los días y cierran las brechas entre lo que aconsejan los manuales del propietario y lo que realmente hacemos. En mi tiempo libre, me gusta tomar fotografías, criticar películas en voz alta mientras las miro (¡en casa!) y cuidar a mis "hijos" de plantas, cada vez más numerosos.